Как сохранить активность и здоровье на протяжении всей жизни: частный медицинский центр Consilium Medicum делится главными секретами.

Наш медцентр Consilium Medicum собрал 7 главных рекомендаций для тех, кто хочет жить до старости и при этом вести активный образ жизни.

Добавьте в свой день физическую нагрузку

Любой врач скажет вам, что человеку нужно движение и разумные нагрузки. И совсем не обязательно покупать абонемент в спортзал, бегать по утрам или плавать в бассейне. Достаточно просто много двигаться – ходить пешком, когда это возможно, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать простую зарядку после пробуждения. Тело будет находиться в тонусе, улучшится кровообращение, поднимется настроение.

Питайтесь правильно

Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, с включением в рацион белков, жиров и углеводов. Не переедайте, ешьте до ощущения лёгкого насыщения.  Откажитесь от фастфуда, жареной, жирной, очень солёной пищи. Она вредна для пищеварения и способствует быстрому набору веса. Если вы решите похудеть, не садитесь на диету и избегайте неразумных ограничений, особенно при гастрите и других болезнях желудочно-кишечного тракта. Как правило, после их отмены вес легко возвращается обратно. Если вы хотите похудеть – не переедайте и много двигайтесь, и очень скоро заметите результат.

Тренируйте мозг и следите за ментальным здоровьем

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно следить не только за телом, но и за мозгом. Процессы старения затрагивают его также, как тело. Сохраняйте умственную нагрузку – читайте книги, разгадывайте  кроссворды и собирайте пазлы. Психотерапевт советует добавить к этой нагрузке лёгкие кардиоупражнения. Они способствуют хорошему кровообращению, насыщают клетки мозга кислородом. Когнитивные функции сохраняются, улучшается память и способность получать новые навыки.

Соблюдайте режим

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь спать не позднее 23:00, спите 7-8 часов. При появлении бессонницы поможет врач невролог, он подберёт препараты, которые помогут стабилизировать режим сна.

Пейте достаточно воды

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Это поможет наладить обмен веществ, вывести из организма токсины, снабжать клетки кислородом.

Избавьтесь от вредных привычек

Курение, алкоголь и другие привычки забирают у вас несколько лет счастливой жизни. Найдите в себе силы отказаться от них. Если вы не можете победить вредные привычки самостоятельно, помогут психиатр и психолог, а в особенно сложных случаях – нарколог. Если вам нужна такая помощь, обратитесь в наркологический центр. Сегодня врач нарколог способен помочь даже в самых сложных случаях, благодаря современным методикам и развитию медицины.

Смотрите в будущее с оптимизмом

Люди, которые мыслят позитивно, сохраняют свою нервную систему в стабильном состоянии и живут дольше. У них реже встречаются проблемы с сердцем, это отмечают . Такие люди имеют меньше сердечных приступов и депрессии, у них реже встречаются неврологические заболевания. Хорошее настроение снижает уровень гормона стресса – кортизола. Держать гормон под контролем в зрелом возрасте – именно это обязательно порекомендует врач эндокринолог. Снизить уровень кортизола помогают хорошие эмоции от встреч с друзьями, родными, выходов на спортивные и культурные мероприятия. Обязательно включите такие планы в свой график, больше улыбайтесь и радуйтесь, чтобы продлить счастливую и наполненную хорошими событиями жизнь.