Здоровый образ жизни — миф или реальный путь к здоровью?

Действительно ли здоровый образ жизни позволяет жить дольше и проводить свое время качественно даже в старости? Какие привычки нужно завести ещё в молодом возрасте, чтобы жизнь была полноценной ещё много десятилетий – рассказали врачи клиники CONSILIUM MEDICUM в Риге.

Полноценный сон

Сон в течение 7-8 часов должен стать вашей ежедневной привычкой. Полноценный отдых позволяет организму отдыхать и восстанавливать силы, у вас появляется энергия на работу, занятия спортом и ваши увлечения. Сон менее 6 часов в течение длительного времени негативно влияет на состояние организма, замедляет процессы восстановления и снижает иммунитет.

Что делать, если вы ложитесь вовремя, но не получается заснуть быстро?

Уберите гаджеты как минимум за полчаса до сна, это будет способствовать стабилизации нервной системы и её подготовке к отдыху. Также старайтесь не заниматься активными видами спорта, если есть желание подвигаться – сделайте растяжку, несколько асан из йоги или прогуляйтесь пешком в медленном темпе. Все это поможет расслабиться и настроить организм на отдых. Также убедитесь, что у вас достаточно удобная подушка и не слишком мягкий матрас. Эти нюансы важны не только для качественного сна, но и влияют на состояние позвоночника, а значит – на вашу осанку и мышечный корсет. Чем больше внимания вы уделяете своему телу, тем дольше оно позволит вам вести полноценную, активную, насыщенную событиями жизнь.   

Водный режим и сбалансированное питание

Здоровый образ жизни – это полноценный рацион и достаточное количество воды. Откажитесь от диет и жестких ограничений, даже если хотите похудеть. С помощью приложения рассчитайте, сколько калорий вам нужно в день, чтобы есть в меру и не переедать. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, сочетайте в блюдах жиры, белки и углеводы. Это поможет надолго сохранять чувство сытости и питаться полноценно, получая из еды полезные витамины и микроэлементы.

Следите за водным балансом, который помогает поддерживать правильный обмен веществ и выводить продукты распада из организма. Вместо кофе или крепкого чая отдайте предпочтение стакану воды или напиткам на травах.

Больше двигайтесь

Не обязательно посещать спортивные тренировки в зале. Если у вас нет времени или желания на такие занятия, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне или просто начинайте свой день с зарядки. Ежедневная активность длиной всего в 15-20 минут положительно скажется на состоянии вашего тела благодаря ускоренной циркуляции крови и снабжению внутренних органов кислородом. Ходьба – отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет активного кровоснабжения суставов во время движения. Она не требует никакого инвентаря и положительно сказывается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Врачи отмечают, что небольшая ежедневная нагрузка намного полезнее редких, но тяжелых силовых тренировок, к которым тело может быть не готово.

Делайте чек-ап организма

Контроль состояния здоровья – одна из самых важных привычек, которая позволит вам вовремя отследить начало негативных изменений и принять меры. Врачи клиники Consilium в Риге помогут составить перечень исследований исходя из вашего возраста, образа жизни и наследственности. Это поможет держать под контролем самые важные показатели и не допустить серьезных проблем по здоровьем.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее важными и которые никак не удается ввести в свою жизнь. Купите трекер полезных привычек или скачайте приложение и каждый день отмечайте успехи. Психологи отмечают, что для закрепления привычки обычно требуется не менее 21 дня. Когда одна и две самых важных привычки станут частью вашего привычного графика, начинайте добавлять новые. Постепенно вы увидите, что здоровый образ жизни стал системой и обязательно почувствуете, как это отразилось на вашем здоровье и настроении.