Veselīgs dzīvesveids – mīts vai reāls ceļš uz veselību?

Vai tiešām veselīgs dzīvesveids ļauj dzīvot ilgāk un kvalitatīvi pavadīt savu laiku arī vecumdienās?  Ārsti no CONSILIUM MEDICUM klīnikas Rīgā pastāstīja, kādi ieradumi jāveido jau jaunībā, lai dzīve būtu pilnvērtīga vēl daudzus gadu desmitus.

Labs miegs

7-8 stundu miegam ir jākļūst par jūsu ikdienas ieradumu. Pilnvērtīga atpūta ļauj organismam atpūsties un atjaunot spēkus, jums parādīsies enerģija darbam, sportam un jūsu hobijiem. Miegs mazāk par 6 stundām ilgtermiņā negatīvi ietekmē organisma stāvokli, palēnina atjaunošanās procesus un samazina imunitāti.

Ko darīt, ja ejat gulēt laicīgi, bet nesanāk ātri aizmigt?

Noņemiet viedierīces vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, tas veicinās nervu sistēmas stabilizēšanos un tās sagatavošanu atpūtai. Centieties arī nenodarboties ar aktīviem sporta veidiem, ja vēlaties izkustēties, veiciet dažas jogas pozas vai lēni pastaigājieties. Tas viss palīdzēs atslābināties un noskaņot ķermeni atpūtai. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir pietiekami ērts spilvens un ne pārāk mīksts matracis. Šīs nianses ir svarīgas ne tikai kvalitatīvam miegam, bet arī ietekmē mugurkaula stāvokli, līdz ar to arī jūsu stāju un muskuļu korseti. Jo vairāk uzmanības pievērsīsiet savam ķermenim, jo ​​ilgāk tas ļaus jums dzīvot pilnvērtīgu, aktīvu, notikumiem bagātu dzīvi.

Ūdens režīms un sabalansēts uzturs

Veselīgs dzīvesveids ir sabalansēts uzturs un pietiekams ūdens daudzums. Atsakieties no diētām un stingriem ierobežojumiem, pat ja vēlaties notievēt. Ar aplikācijas palīdzību aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai ēstu ar mēru un nepārēstos. Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus un augļus, apvienojiet savos ēdienos taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tas palīdzēs ilgstoši uzturēt sāta sajūtu un pilnvērtīgi ēst, ar pārtiku uzņemot noderīgus vitamīnus un mikroelementus.

Sekojiet līdzi ūdens balansam, kas palīdz uzturēt pareizu vielmaiņu un izvadīt no organisma sabrukšanas produktus. Kafijas vai stiprās tējas vietā dodiet priekšroku ūdens glāzei vai augu dzērienus.

Kustieties vairāk

Nav obligāti jāapmeklē treniņi sporta zālē. Ja jums nav laika vai vēlēšanās šādām aktivitātēm, staigājiet vairāk, brauciet ar velosipēdu, peldieties baseinā vai vienkārši sāciet savu dienu ar vingrošanu. Ikdienas aktivitāte tikai 15-20 minūšu garumā pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeņa stāvokli, pateicoties asinsrites paātrināšanai un skābekļa padevei iekšējiem orgāniem. Pastaiga ir lielisks profilakses līdzeklis pret muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, jo ​​kustību laikā notiek aktīva asins piegāde locītavām. Tas neprasa nekādu aprīkojumu un pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan psihoemocionālo stāvokli. Mediķi atzīmē, ka neliela ikdienas slodze ir daudz noderīgāka nekā reti, bet smagi spēka treniņi, kuriem ķermenis var nebūt gatavs.

Veiciet organisma pārbaudi

Veselības stāvokļa kontrole ir viens no svarīgākajiem ieradumiem, kas ļaus laikus izsekot negatīvo pārmaiņu sākumam un rīkoties. Consilium Medicum klīnikas ārsti Rīgā palīdzēs sastādīt izmeklējumu sarakstu, ņemot vērā jūsu vecumu, dzīvesveidu un iedzimtību. Tas palīdzēs kontrolēt svarīgākos rādītājus un nepieļaut nopietnas veselības problēmas.

Kā sākt ievērot veselīgu dzīvesveidu?

Izvēlieties ieradumus, kas jums šķiet vissvarīgākie un kurus nekādi nesanāk ieviest savā dzīvē. Iegādājieties veselīgu ieradumu izsekotāju vai lejupielādējiet lietotni un katru dienu atzīmējiet savu progresu. Psihologi atzīmē, ka parasti ieraduma nostiprināšanai nepieciešama vismaz 21 diena. Kad viens vai divi vissvarīgākie ieradumi kļūs par daļu no jūsu ierastā grafika, sāciet pievienot jaunus. Pamazām jūs ieraudzīsiet, ka veselīgs dzīvesveids ir kļuvis par sistēmu un noteikti sajutīsiet, kā tas ir ietekmējis jūsu veselību un garastāvokli.